Abnehmen einfach und schnell

Die amerikanische Diät ist einer der weltweit beliebtesten Möglichkeiten das Übergewicht loszuwerden. Nach ihrer Grundsätze ist es möglich, das Gewicht bis 4,5 kg zu verlieren im ersten Monat und bis zu 9 kg - innerhalb von sechs Monaten. Und damit brauchen Sie nicht sich zu verhungern und in der Turnhalle zu gehen. Das Wichtigste in dieser Diät ist ausgewogene Ernährung.

Frühstück - obligatorisch! Amerikanische Forscher untersuchten fast 4.000 von Diäten. Und sie haben gefunden, dass die Menschen,  die Frühstück jeden Tag  essen, effektiv und einfach abnehmen. Gesundes nahrhaftes Frühstück sollte Proteine​​, Vollkornprodukte und Obst enthalten. Diese Lebensmittel helfen eine optimale Insulinspiegel zu speichern und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu sättigen. Das beste Frühstück ist das Butterbrot aus Vollkornbrot mit gekochtem Ei, fettarme Milch und Bananen.

Wasser und keine kohlensäurehaltigen Getränke. Die meisten Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien enthalten die kohlensäurehaltigen Getränke, Säfte und Alkohol. Machen Sie einen Experiment: Schalten Sie von deinem Leben süße Getränke und Alkohol aus. Trinken nur Quellwasser und schwachen Kaffee für mindestens zwei Wochen und Sie  werden sehen, wie Sie Gewicht zu verlieren beginnen.

Bestes Fleisch ist Fisch.  Fisch ist ein wichtiger Bestandteil der amerikanischen Diät. Fisch enthält den Wirkstoff Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit von Herz und Gehirn und niedrigen Kaloriengehalt notwendig sind. Es wurde bewiesen, dass Omega-3 das Risiko von Krebs zu lindert und Entzündungen im Körper zu reduziert. Im Gegenzug steigt diese Risiken auch die Verwendung von rotem und verarbeitetem Fleisch (z.b. Hot Dogs und Würstchen). Die tägliche Ernährung sollte das Jod  enthalten – ein Spurenelement, das den Stoffwechsel aktiviert. Zu diesen Lebensmitteln gehören Meeresfrüchten, Meerkohl , Feijoa, etc.

Wählen Sie die gesunden Lebensmittel.

Volles Korn ist nicht nur ein „Lagerhaus“ von Vitaminen und Mineralstoffen, aber auch eine Quelle von Ballaststoffe. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Vollkornprodukte sind sehr wichtig für die Gesundheit. Die regelmäßige Verwendung von Vollkornbrot, Nudeln und braunem Reis verringert drastisch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und einigen Krebsarten (einschließlich Dickdarm-und Brustkrebs). Darüber hinaus fördert Volles Korn das Gewichtverlust, insbesondere die sogenannten Bauchfettansammlung, die zu einer Verschlechterung von Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen führt. Trägt auch zur Gewichtsabnahme tägliche Verwendung von Obst und Gemüse.

Die Milchprodukte - eine Quelle von Calcium und Vitamin D.

Fettfrei Lebensmittel  können auch das Übergewicht verursachen. Um den Verlust des Geschmacks zu kompensieren, fügen sehr oft die Hersteller den Zucker hinzu, der zu Übergewicht führen kann. Zum Beispiel können einige Typen von Joghurt die gleiche Menge an Zucker, wie Schokolade enthalten. Auch jede diätetische Lebensmittel bekommen einen hohen Grad der Verarbeitung. So, bekommen Sie weniger Nährstoffe.

 Bevor Sie ein Produkt kaufen, lesen Sie die Informationen und Zutaten. Machen Sie die richtige Wahl: nehmen Sie das Produkt, das weniger Zucker und Fett enthält. Stimulieren Sie den Stoffwechsel richtig. Verwenden Sie Pflanzenöl statt Mayonnaise, Margarine statt Butter. Fastfood führt auch zu den Problemen mit  der Gesundheit.

Snack

Die Wissenschaftler vermuten, dass diejenigen, die mehr oft, aber kleinere Portionen essen, schneller Gewicht verlieren. Ein Snack sollte zwischen Frühstück und Mittagessen, ein anderer - zwischen Mittag-und Abendessen sein werden. Dichtes Abendessen nach 20.00 Uhr ist absolut kontraindiziert. Aber Snacks sollten auch gesund sein werden. Zum Beispiel, um das notwendige Maß an Insulin konstant zu halten, braucht man nur eine Handvoll von Nüssen, Karotten oder Obst.

Übergewicht ist nicht nur unansehnlich, sondern kann auch eine Menge von gesundheitlichen Problemen verursachen. Dies wird durch Studien von Wissenschaftler bestätigt. Kürzlich fanden sie, dass die Lebenserwartung eines übergewichtigen Person von 3 bis 10 Jahre kürzer als die einer Person mit Durchschnittsgewicht ist. Auch mehr als 80% aller Fälle von Typ-2-Diabetes und einer von drei Krebstodesfälle sind mit Übergewicht verbunden. Wenn  die Person 10 Kilo Übergewicht hat, ist es ein erhöhtes Risiko von vorzeitigem Tod.

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