Abnehmen & Wohlfühlen
Regelmäßige Bewegung
In Phase 1 verzichten wir bewusst auf die Bewegung, so dass Sie sich voll und ganz auf die Ernährung konzentrieren können. Um den nun gestiegenen Anteil an Kohlenhydraten im Essen effektiv zu verbrennen, eignet sich Bewegung am besten. Doch keine Angst: Sie sollen keinen Marathon laufen und Sie müssen auch nicht fünf Abende die Woche für Sport reservieren. Wir starten langsam und effektiv.
Walken – sanft, aber wirksam
Walken, also schnelles Gehen, ist die ideale Methode, um den Körper auf mehr Bewegung einzustellen und ist sehr effektiv für den Muskelaufbau. Wenn Sie bisher keinen Ausdauersport getrieben haben, ist Walking für Sie ideal als erster Schritt zu mehr Fitness
Laufen/Joggen
Mit Laufen können Sie jederzeit anfangen. Ihre Muskeln warten nur darauf, denn Muskeln sind für Bewegung gemacht. Ihr Körper sehnt sich dannach, regelmäßig gefordert zu werden. Auf Bewegung in Form von Sport reagiert er dann auch recht schnell und sehr dankbar: Sie werden insgesamt gesünder und können sich über bewegliche Gelenke und elastische, entspannte Muskeln freuen.
Warum gerade Laufen oder Walken als Sport?
- Man braucht nur Turnschuhe, Hose und T-Shirt.
- Man kann ortsunabhängig trainieren.
- Sie können trainieren wann Sie wollen.Ihre Trainingssachen können Sie auf Reisen problemlos mitnehmen.
- Sie brauchen weder Anleitung noch Trainer
Basistipps für das Laufen
Kaufen Sie sich funktionale Laufkleidung, vor allem gute Laufschuhe.
Bevor Sie loslaufen, sollten Sie herausfinden, wie es um Ihre Gesundheit und Ihre Fitness steht (z.B. Check beim Hausarzt oder bei einem Sportmediziner).
Beginnen Sie langsam
Ein gesunder Puls ist wichtig. Lassen Sie sich bei einem Sportmediziner beraten und errechnen Sie Ihren persönlichen Ruhe-, Belastungs- und Maximalpuls.
Führen Sie ein Lauftagebuch – nichts motiviert mehr als der tägliche Erfolg.
Lächeln Sie beim Laufen – das bringt Entspannung
Ausgewogene Ernährung
Ein neues Wohlfühlgewicht geht immer mit einer Ernährungsumstellung einher. Um kurzfristig Gewicht zu verlieren, werden in Phase 1 keine Kohlenhydrate genommen, aber extrem viel Eiweiß. In der zweiten Phase gilt es langsam den Anteil an Kohlenhydraten zu erhöhen.
Unser Ansatz sieht eine Ernährung vor, bei der Sie alles Essen dürfen und sollen – nur in der richtigen Kombination. Fragen Sie Ihren persönlichen Gewichtscoach! Er wird Sie ausführlich über die richtige Kombination von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett informieren. Er hilft Ihnen, Ihren persönlichen Essensplan zu erstellen. Und er gibt Ihnen Tipps, welche Lebensmittel Sie essen dürfen und welche Sie lieber meiden sollen.
Essen Sie sich trotz Diät satt aus einer riesigen Sammlung leckerer Rezepte – und das stressfrei.
Eins wird Ihnen bestimmt schnell klar: Hier steht neben gesunder Ernährung und schnell abnehmen vor allem der Genuss im Vordergrund. Guten Appetit!
Viele weitere leckere Rezepte erhalten Sie bei Ihrem persönlichen Gewichtscoach. Er gibt Ihnen auch zusätzliche wertvolle Tipps zur Ernährung und Bewegung.