Ausgewogene Ernährung – Das “A & O”

Ausgewogene Ernährung – Das “A -O” des gesunden Lebens

Der Trend, kulinarische Köstlichkeiten aus verschiedenen Ländern zu probieren, findet jeden Tag mehr und mehr Anhänger auf der ganzen Welt. Es ist daher nicht verwunderlich, dass auch in Deutschland die ausländischen Spezialitäten-Restaurants die Kunden mit den Köstlichkeiten der Heimatländer verwöhnen. Türkische Kebap-Häuser, griechische Tavernen, argentinische Steak-Grills, reihen sich in den Einkaufsstraßen deutscher Städte aneinander.

In einer Zeit, wo der Markt von kulinarischen Köstlichkeiten überschwemmt wird, ist es sehr wichtig auf gesunde Ernährung zu achten. Denn wer wahllos alles in sich hineinstopft und nicht darauf achtet, dass das was man isst auch gesund ist, der wird kurz oder lang mit Übergewicht zu kämpfen haben.

Gesundes Essen bedeutet ausgewogene Nahrung zu sich zu nehmen. Man muss bewusst auf Kalorien, Vitamine und Ballaststoffe achten und die täglichen Speisepläne genau durchdenken. Das ist aber in einer Zeit, wo auch viele Frauen Berufstätig sind und Abends auf dem Weg nach Hause schnell noch die Einkäufe erledigen und dann noch kochen müssen, leider nicht immer möglich. Meistens ist man schon sehr müde und hat keine Lust mehr noch Stunden in der Küche zu verbringen. So wird schnell nach Fertiggerichten im Supermarkt gegriffen oder man schlägt im Internet eine Seite auf wo man online Essen bestellen kann.

Es muss natürlich nicht heißen, dass diese Gerichte, die man online bestellen kann nicht gesund sind. Denn auch dort wird nicht nur Fast-Food sondern auch gesunde Kost angeboten. Man muss nur die Menüs richtig studieren und die richtige Wahl treffen.

Wer gesund und schlank durch das Leben gehen will muss wissen, dass ausgewogene Ernährung schon vom Kindesalter an sehr wichtig ist. Wir alle wissen, wie schwer es ist, den Kindern dazu zu bewegen, Gemüse oder Fisch – wenn es nicht in Form von Fischstäbchen auf den Tisch kommt – zu essen. Eltern müssen von Anfang an mit gutem Beispiel vorangehen und mit den Kindern die tägliche Portion Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte zu sich nehmen.

Wer schon in jungen Jahren sich daran gewöhnt hat, reichlich Salat, Obst, Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Getreide zu essen wird auch im hohen Alter schlank und Gesund durchs Leben gehen.

Traumfigur auch im hohen Alter

Mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger die jugendliche Traumfigur zu halten. Ab einem gewissen Alter wird der Stoffwechsel im Körper langsamer und auch die Hormone stellen sich um. Man bewegt sich weniger und isst aber dennoch die gleichen Mengen weiter. Mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz des Körpers. Die jugendliche Figur wird man im hohen Alter sicher nicht mehr haben können und das eine oder andere Kilogramm wird sich ansetzen, aber dennoch kann eine schlanke Traumfigur bis ins hohe Alter erhalten bleiben.

Viel Bewegung und gesunde Ernährung

Gerade im hohen Alter spielen viel Bewegung und gesunde Ernährung eine wichtige Rolle. Natürlich besteht die Bewegung im Alter nicht aus stundenlangem Sport, aber altersgerechte Aktivitäten, wie Wandern, Spazierengehen, Radfahren, Langlaufen oder Schwimmen sind ideale Bewegungsmöglichkeiten auch im hohen Alter. Zusammen mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung kann auch im Rentenalter noch ein gesunder, fitter und schlanker Körper möglich sein. Auch wenn die Bewegung im Laufe der Jahre schwerer fällt, sollte man der Gesundheit und Figur zu liebe sich ausreichend bewegen. Ein täglicher Spaziergang, die Treppe anstatt den Aufzug zu nutzen oder das Auto beispielsweise auf dem Parkplatz etwas weiter entfernt stellen hilft dabei, dass man sich automatisch etwas mehr bewegt. Eine Traumfigur auch im hohen Alter ist nur möglich, wenn die tägliche Kalorienzufuhr nicht höher als der Gesamtumsatz des Körpers ist. Da im Alter der Grundumsatz sinkt und somit weniger Kalorien aufgenommen werden dürfen, muss mehr darauf geachtet werden, sich gesund und kalorienarm zu ernähren und den Gesamtumsatz durch mehr Bewegung zu heben. Auch mit kleinen Bewegungseinheiten am Tag erhöht man die Menge an Kalorien die gegessen werden dürfen. Es muss nicht immer Hochleistungssport sein.

Warum lohnt eine Traumfigur im hohen Alter

Aber warum sollte man auch im hohen Alter auf eine gute Figur achten? Hierzu gibt es mehrere Faktoren. Aber grundlegend kann man sagen, dass Menschen die auf ihre Figur achten, sich gesund ernähren und den Körper ausreichend bewegen. Hierdurch bleibt der Körper länger fit und ist weniger anfällig für beispielsweise Herzinfarkt, Altersdiabetes oder Schlaganfall. Eine gute Figur ist nicht nur ein ästhetischer Aspekt, sondern auch im Bezug auf Krankheiten ein wichtiger Faktor. Auch die Gelenke danken es im Alter, wenn sie nicht zu viel Gewicht bewegen müssen. Immer mehr ältere Menschen werden viel zu früh Pflegefälle, gerade die Zahl bei Übergewichtigen ist besonders hoch. Die gesetzliche Pflegeversicherung zahlt aber im Pflegefall nur einen minimalen Betrag, der zum Leben meist nicht ausreicht, daher sollte immer eine private Pflegeversicherung abgeschlossen werden. Die Höhe der Beiträge ist hier aber stark abhängig vom Alter und Gesundheitszustandes der zu versichernden Person.

Normal essen und trotzdem abnehmen Probleme mit dem Übergewicht?

Einige Menschen können essen was sie wollen und nehmen einfach nicht zu.

Andere Menschen dagegen führen krampfhaft einen regelrechten Kampf, um überflüssige Pfunde los zu werden. Wie kommt das? Nun, so richtig einig scheint sich die Wissenschaft hier noch nicht zu sein, denn man hört die verschiedenen Theorien die am Übergewicht schuld sein sollen.

Abnehmen durch Sport

Die meisten von Ihnen haben sicher auch schon mehr als einmal darüber nachgedacht durch Sport abzunehmen. Aber welcher ist der richtige Weg für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion? Die Lösung ist eigentlich ganz einfach, trainieren Sie Ihre Fitness mit Fitnessgeräten zuhause und steigern somit Ihr Wohlbefinden.

Es gibt unzählige Ausdauersportarten, die angeboten werden. Auch die Möglichkeit, wo und wann Sie trainieren ist meist unbegrenzt. Zu Hause, im Freien oder in einem Fitnessstudio, das ist jedem selbst überlassen. Hauptsache es macht Ihnen Spaß und Sie merken, dass die Pfunde purzeln und Sie immer fitter werden.

Falls Sie sich für ein Fitnessgerät für zu Hause entscheiden, wird es wohl wie in den meisten Fällen ein Gerät für Ausdauer oder eventuell eines für leichtes Krafttraining sein. Heutzutage sind beispielsweise die Ergometer mit Pulsmesser, Einstellungen für verschiedene Schwierigkeitsgrade und Höhen verstellbaren Einstellungen ausgestattet. Ergometer werden gerne für den Einstieg in ein Trainingsprogramm verwendet. Ebenso Laufbänder, die es sowohl als Heimtraining als auch als Fitnessstudio Variante gibt.

Wenn Sie in einem Studio mit einem leichten Krafttraining anfangen möchten, ist es sinnvoll sich von einem der Trainer genau beraten zu lassen, welches für Sie das richtige Trainingsprogramm ist, um mit Spaß und Lust zu trainieren und gleichzeitig abzunehmen. Es gibt viele Geräte und Übungen, die Ihnen dabei helfen können. Und ob Sie alleine oder in einer Gruppe mit Gleichgesinnten Ihre Übungen ausführen, ist Geschmackssache. Ein Zirkel-Training in einem Fitnessstudio ist eine interessante Sache, da Sie mit vielen Fitnessgeräten, wie zum Beispiel Stepper, Hanteln und Butterfly-Geräten trainieren können und nicht nur auf dem Ergometer oder dem Laufband.

Zum Ausdauersport zählt natürlich auch Jogging und Nordic-Walking, was vor allem bei gutem Wetter in der freien Natur, aber auch einfach in Ihrer Nachbarschaft, wunderbar alleine oder auch in einer Gruppe, Spaß machen kann. Sie sollten immer langsam und mit einer kurzen Strecke anfangen, und sich dann von Mal zu Mal langsam steigern. Auch auf die richtige Sportbekleidung und die richtigen Schuhe sollten Sie achten. Beim Joggen und beim Walken sind Schuhe mit einer guten Federung wichtig – das schont Ihre Gelenke.

Falls Sie sich für das Nordic-Walking entschieden haben, um Ihre Fitness zu steigern, sollten Sie darauf achten, dass die Stöcke genau zu Ihnen passen. Darüber hinaus gibt es noch mehr Fitnessgeräte für zu Hause, die kostengünstig und effektiv sind und Spaß machen, wie z. B. ein Springseil, welches viele Körperzonen trainiert, Flexi-Bänder, mit welchen Sie eine Menge Übungen für Arme und Beine machen können, einen Swing-Stick oder auch kleine Hanteln. Aber für was Sie sich auch entscheiden werden, eines ist sicher, Sport macht Spaß und schlank.

Der Wunsch abzunehmen?

Die meisten Menschen sind bestrebt ihre Fettreserven loszuwerden. Oft genug verzweifeln sie aber, nachdem die vielleicht zehnte Diät fehlgeschlagen ist. Es werden viele Schlankheitsmittel angepriesen. Man weiß jedoch häufig nicht welches Mittel man nehmen soll. Ein pflanzliches Schlankheitsmittel, welches sich in der letzten Zeit einen Namen gemacht hat, heißt Garcinia Cambogia. Diese Pflanze kommt vor allem in Indonesien und Indien vor. Zum Gedeihen braucht diese Pflanze viel Feuchtigkeit in ihrer waldigen Umgebung. Garcinia Cambogia kann vielseitig verwendet werden. Sehr saure Früchte laden nicht gerade zum Verzehr ein. Weiterhin wird diese Pflanze als Bestandteil von Gewürzen verwendet. Besondere Bedeutung haben auch Aufgüsse dieser Pflanze in der Medizin. Hydroxy – Zitronensäure Ist der wesentlichste Bestandteil von Garcinia Cambogia. Nur die Früchte der Pflanze enthalten diese Fruchtsäure in sehr hoher Konzentration. Erkenntnisse, über die gewichtsreduzierenden Wirkungen der Pflanze, sind seit dem Jahre 1965 bekannt.

Die fettabbauende Wirkung der pflanzlichen Substanz sorgte sehr bald für eine weltweite Verbreitung dieses Schlankheitspräparates. Die Einlagerung von Zuckerüberschüssen, im eigenen Körper, wird eingeschränkt und somit der Fettabbau beschleunigt. Die Wirkung der Fruchtsäure bremst auch den sogenannten Jo – Jo – Effekt. Ist also die Diät beendet, erfolgt, wie sonst meist üblich, keine erneute wesentliche Gewichtszunahme.

Die Wirkung von Tongkat Ali

Dieses Gewächs kommt in südasiatischen Regionen vor. Das Gewächs wird zur Erhöhung der Energie, bei gleichzeitiger Bekämpfung von Müdigkeit, eingesetzt. Ebenfalls kann Tongkat Ali zur Erhöhung der sexuellen Bedürfnisse verwendet werden. Die Wirkung der Medizin soll ebenfalls den natürlichen Alterungsprozess verlangsamen und blutdrucksenkende Wirkungen hervorrufen. Somit ist auch das Risiko, einer Herz – Kreislauferkrankung geringer. Durch langjährige Studien fand man schließlich eine, insgesamt sehr günstige, Beeinflussung des Hormonhaushaltes heraus. Auch Bodybuilder verwenden die Medizin gern in höherer Dosierung.

Bei gleichzeitiger Einnahme anderer, verschreibungspflichtiger, Medikamente sollte ein Arzt konsultiert werden.