Diät oder gesunde Ernährung?

Der ewige Streit um das richtige Abnehmen: soll man nun eine Kohlsuppen-Diät machen oder muss man sein Leben lang auf ungesundes Essen verzichten? Die großen Gewichtsverluste die sämtliche Diäten versprechen und behaupten, man könne bis zu drei Kilo pro Woche abnehmen halten nur selten was sie versprechen. Viele Diät-Varianten enthalten wenig Salz, sodass weniger Wasser im Körper gebunden wird. Dieses fehlende Wasser fehlt auch auf der Waage und suggeriert uns, abgenommen zu haben. Merken Sie sich jedoch: keine Kurzzeit-Diät kann uns langfristig von überflüssigen Pfunden befreien.

Die strengen Vorschriften, die Ihnen Diäten machen, helfen Ihnen anfangs auf Ihre Ernährung zu achten, doch schon nach kurzer Zeit stellen Sie fest, dass Sie diese Vorschriften nicht in jeder Situation einhalten können. Was ist, wenn Sie auf einer Feier sind und es ein vorbestelltes Menü gibt? Oder was ist, wenn die Oma zum Kuchen essen einlädt?

Viele einseitige Diäten führen dazu, dass man schneller wieder hungrig wird. Der Körper stellt auf Sparflamme, weil der Kalorienumsatz meistens so gesenkt wird, dass der Körper nach der Diät wieder umstellt und meint Fettreserven anlegen zu müssen, für die nächste „Dürre“. Deshalb machen gute und schlechte Diäten auf lange Sicht keinen Sinn.

Die einzige Möglichkeit, dauerhaft und ohne Frust Gewicht zu verlieren und es zu halten ist, die Ernährung und die Lebensweise zu ändern. Sie kommen um regelmäßigen Sport nicht herum und müssen auch darauf achten, dass Sie die Chips vor dem Fernseher weglassen. Aber nicht immer! Genehmigen Sie sich, beispielsweise wenn Sie ausgehen, die Nachos im Kino. Oder die Pommes an der Bude. Lassen Sie diese Ernährungsweise nur nicht wieder zur Gewohnheit werden.

Suchen Sie nach einem Sportprogramm, das Ihnen Spaß macht. Hilfreich ist es auch immer, sich Freunde zu suchen, die mit einem zusammen Gruppensportarten wie Tennis machen. Man möchte die Freunde nicht sitzen lassen und quält sich deswegen öfter in die Halle, als wenn man alleine Joggen geht.

Achten Sie darauf, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen. Vorgeschrieben sind ja die fünf Portionen am Tag, jedoch ist das in den wenigsten Fällen wirklich umsetzbar. Setzen Sie sich also zum Ziel, möglichst viel Obst und Gemüse zu essen, möglichst oft fettarmes Fleisch zu essen und so oft es geht Weizenmehlprodukte durch Vollkornmehlprodukte zu ersetzen.

Verzichten Sie abends auf Süßspeisen und gehen Sie nicht direkt nach dem Essen ins Bett. Versuchen Sie spätestens vier Stunden vor dem Zubettgehen gegessen zu haben, damit Ihr Körper die Möglichkeit hat, die Kohlenhydrate zu verbrennen und in der Schlafphase schneller in die Fettverbrennungsphase zu kommen.

• schlechte diäten
• einen gesundheitblog erstellen

Gesunde Ernährung beim Sport

Sportnahrung, ein sehr bekannter Begriff, den aber viele nicht richtig verstehen. Bei der Sportnahrung geht es lediglich um Ergänzungsmittel, die wir mit unserer Nahrung nicht in den Maßen aufnehmen können, um etwa Muskeln aufzubauen. Durch die Einnahme von einigen Nahrungsergänzungsmitteln wird der Trainingseffekt gefördert und bei der richtigen Basisernährung bleibt die Energiezufuhr bestehen. Ihr Körper sollte dabei genug Mineralstoffe und Vitamine erhalten.

Hauptbestandteil der Ernährung

Darunter versteht man Nahrungsmittel, die es überwiegend in bestimmten Kulturkreisen gibt und als Hauptnahrungsmittel gelten. Die Hauptnahrungsmittel stellen die Grundversorgung mit Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten dar, dafür enthalten sie aber wenig Vitamine und Spurenelemente. Wasser ist das wichtigste Grundnahrungsmittel, an zweiter Stelle steht Reis, da mehr als 50% der Bevölkerung dieses Nahrungsmittel als Hauptbestandteil essen.

Was sind die wichtigsten Grundnahrungsmittel?

Wie oben schon erwähnt, kommt als erstes das Wasser, dann Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Fisch, Milch, Fleisch, Eier, Brei und Brot.

Was macht mich am meisten satt?

Kartoffeln, Haferflocken, Fisch, Nudeln und Bananen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben wollen, brauchen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel. Die Grundlage für die Sporternährung ist das oft genommene und beliebte Eiweiß. Die Muskeln benötigen Eiweiß, um sich selbst zu regenerieren und sich aufzubauen. Um Muskeln aufzubauen, sollten ein optimales Zusammenspiel von Training und der richtigen Sporternährung gewährleistet sein.

Außerdem gibt es zehn Regeln für eine gesunde und ausgewogene Ernährung:
1. Nehmen Sie reichlich Flüssigkeit zu sich
2. Essen Sie täglich Getreideprodukte oder Kartoffeln
3. Für zwischendurch ist Obst und Gemüse geeignet
4. Einmal in der Woche Fisch. Fleisch, Wurstwaren und Eier in Maßen
5. Vermeiden Sie Fett und fettreiche Lebensmittel
6. Zucker und Salz reduzieren
7. Essen Sie vielseitig
8. Die Nahrung sollte schmackhaft und nährstoffschonend zubereitet werden
9. Essen Sie nicht zu schnell, genießen Sie es und kauen länger
10. Bleiben Sie in Bewegung, seien Sie sportlich aktiv